Menjalankan ibadah umroh bukan hanya soal kesiapan hati dan niat, tetapi juga membutuhkan fisik yang kuat. Jamaah akan melakukan perjalanan panjang, banyak berjalan kaki, serta beradaptasi dengan cuaca panas di Tanah Suci. Bagi warga Magetan yang berencana menunaikan ibadah umroh, persiapan fisik yang baik sangat penting agar tetap sehat dan nyaman selama perjalanan. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan!

Latihan Fisik Sebelum Berangkat

1. Biasakan Berjalan Kaki

Mulai membiasakan diri berjalan kaki setiap hari selama 30–40 menit untuk melatih daya tahan tubuh. Aktivitas ini akan membantu mempersiapkan diri untuk tawaf dan sa’i yang membutuhkan banyak energi.

2. Perkuat Otot Tubuh

Lakukan latihan kekuatan seperti squat, lunges, dan push-up agar otot lebih kuat dan tidak mudah lelah. Ini akan membantu menjaga kondisi tubuh tetap prima selama menjalankan rangkaian ibadah umroh.

3. Jaga Pola Makan dan Asupan Cairan

Makan makanan bergizi serta minum air putih dalam jumlah cukup untuk menjaga kesehatan tubuh. Mengatur pola makan yang seimbang sebelum keberangkatan akan membantu tubuh tetap bugar selama umroh.

Menyesuaikan Diri dengan Cuaca di Tanah Suci

Hindari Dehidrasi

Iklim di Mekah dan Madinah yang panas dan kering menuntut jamaah untuk lebih memperhatikan asupan cairan. Beberapa cara agar tetap terhidrasi:

• Selalu membawa botol air minum dan konsumsi air secara berkala.
• Menghindari minuman berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.
• Mengonsumsi buah dengan kadar air tinggi seperti semangka dan jeruk untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Latihan Beradaptasi dengan Panas

Agar tubuh tidak kaget dengan suhu di Arab Saudi, biasakan beraktivitas di bawah sinar matahari sebelum berangkat. Selain itu, gunakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat agar tetap sejuk selama ibadah.

Aktivitas Fisik yang Bisa Dilakukan di Rumah

Tidak perlu keluar rumah untuk melatih kebugaran. Beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan adalah:

• Mengurangi duduk terlalu lama dan lebih banyak bergerak.
• Melakukan stretching atau yoga secara rutin untuk menjaga fleksibilitas tubuh.
• Menggunakan tangga dibanding lift sebagai latihan kaki agar lebih terbiasa berjalan jauh.
• Membiasakan berjalan kaki ke masjid atau tempat terdekat untuk melatih daya tahan tubuh.

Dengan persiapan fisik yang baik, perjalanan umroh akan lebih nyaman dan ibadah dapat dijalankan dengan maksimal. Pastikan tubuh tetap aktif dan sehat agar pengalaman umroh Anda menjadi lebih lancar dan penuh berkah.

Semoga perjalanan umroh Anda dari Magetan berjalan lancar dan penuh berkah!